Oblast Novojičínska tentokrát zůstala ušetřena, ale o pár krajů dál stačilo pět hodin bez proudu – a běžný den se proměnil ve zmatek. Televize ztichla,...
Turistická oblast Poodří, z.s.
Pravdy a mýty o žízni a pitném režimu: Co opravdu potřebujeme vědět?
Partneři zpravodajství
📍 Novojičínsko – S příchodem letních veder se znovu otevírá často diskutované téma: kolik tekutin bychom měli denně vypít a jak poznáme, že pijeme málo – nebo naopak až příliš? V době, kdy se doslova z každého rohu ozývá výzva „nezapomeňte pít!“, přinášíme přehled vědecky podložených faktů, které pomohou odhalit pravdu mezi mýty.
🚰 Kolik tekutin je tak akorát?
Podle odbornice na nefrologii, prof. MUDr. Romany Ryšavé, CSc., vedoucí lékařky Kliniky nefrologie VFN v Praze, si zdravý organismus běžného dospělého člověka vystačí s 1,5 až 2 litry tekutin denně, včetně těch, které přijímáme ze stravy – například z polévek, omáček, ovoce nebo zeleniny.
➡️ Naopak přehnané pití – třeba pět litrů denně a více – není zdravé. Ledviny pak neustále „protékají“ vodou, organismus ztrácí cenné minerály a může se dostat do nerovnováhy.
V horku více vody? Ano, ale s rozumem
V létě se potřeba tekutin zvyšuje – tělo se potí a vydýchává více vody. Obecné doporučení zní: asi 35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti. U stokilového člověka to vychází zhruba na 3,5 litru, ale opět včetně potravin. V horkých dnech je vhodné příjem zvýšit zhruba o půl až jeden litr navíc.
Pozor na dehydrataci, zejména u seniorů
Starší lidé často nepociťují žízeň, protože jim tělo už nevysílá tak výrazné signály jako dříve. Navíc často užívají léky, které odvádějí vodu z těla. Právě proto je u seniorů důležité pít pravidelně – i když nemají žízeň. Nedostatek tekutin může vést ke zhoršení zdravotního stavu, únavě nebo zmatenosti.
Nepijeme jen „čistou“ vodu – minerály jsou důležité
Voda z kohoutku nebo balená voda by neměla být jediným zdrojem tekutin. Přirozené minerální vody nebo neslazené bylinné čaje pomáhají doplnit i minerály, které při častém močení (např. při nadměrném pití nebo po konzumaci alkoholu) z těla mizí.
Proč po alkoholu běháme na toaletu?
Alkohol potlačuje účinek antidiuretického hormonu, který normálně snižuje močení. Proto po alkoholu močíme víc – a ztrácíme vodu i minerály. Bolest hlavy po večírku není jen kocovina – je to signál dehydratace. Řešení? Pít vodu i při konzumaci alkoholu.
I vody může být moc
Ano, i pitná voda může být nebezpečná. U některých lidí se rozvíjí tzv. psychogenní polydipsie, kdy mají nutkavý pocit, že musí stále pít. Tím ale dochází k vyplavení sodíku z těla a hrozí až otok mozku. Tento stav si vyžaduje odbornou léčbu.
Ledviny v ohrožení – nemocí přibývá
Nemoci ledvin dnes postihují zhruba desetinu populace. Rizikovými faktory jsou vysoký tlak, cukrovka, obezita i kouření. Nejohroženější jsou senioři, u kterých má každý druhý či třetí člověk známky poškození ledvin. Proto je důležité nejen hlídat pitný režim, ale také celkově dbát na zdravý životní styl.
Shrnutí pro každodenní praxi:
-
Nepijte nasilu, ale dříve, než pocítíte žízeň.
-
Započítejte do pitného režimu i stravu.
-
V horku pijte víc, ale stále s mírou.
-
Střídejte typy nápojů – voda, čaj, vývary, zeleninové šťávy.
-
Senioři by měli pít pravidelně i bez pocitu žízně.
-
Nepřehánějte to s alkoholem ani „čistou“ vodou.
🔍 Závěrem: Není to jen o tom, kolik, ale i co pijeme. Naslouchejme svému tělu a chovejme se k němu s respektem – nejen v létě.
📢 Sdílejte článek s blízkými, kteří si potřebují upravit pitný režim. Prevence je základ zdraví!
Redakce Novojičínsko - Jarmila Chylíková
ZdravojičínskoChcete přispět do diskuze? Stačí se jen přihlásit.
2
3
4
